4 つのエクササイズとこのケトルベル ワークアウトで、強く機能的な体幹を作りましょう

ここ T3 では、自重腹筋トレーニングや、ダンベルを使った立って行う体幹トレーニングがたくさんありますが、胴体を強化するためにケトルベルを使用することを考えたことはありますか? これら 4 つの床エクササイズには 15 分もかかりません。必要なのは (ご想像のとおり) ケトルベル 1 つとエクササイズ/ヨガ マットだけです。

あなたの目標がシックスパックを構築することである場合、このトレーニングは理想的ではないかもしれません。 これらのエクササイズは腹筋を鍛えますが、主に体幹をターゲットにしているため、安定性とバランスを改善することに重点を置いています。 これは腹筋ほどセクシーに聞こえないかもしれませんが、より強く、より安定したコアは怪我や背中の痛みの可能性を減らすことができます。

このケトルベル トレーニングはサーキットであり、各エクササイズで 10 回の反復を (必要に応じて両側で)、これらを連続して行います。 最初のラウンドが終了したら、40 秒間の休憩を取ってから、もう一度ワークアウトを完了します。 軽いケトルベルを使用して、最初にフォームを確実にマスターしてください。 これを完璧にできたら、徐々に重量を増やしていきます。 あなたのトレーニングは次のとおりです。

プルスルー

前進と後退

ひねりを加えたハイプランク

ハイプランクタップ

これを週に3回、4週間継続して行えば、体幹は間違いなく強くなります（そして結果として体は感謝するでしょう）。 ケトルベルをお持ちでない場合は、いつでも 1 つのダンベルを使用してこのトレーニングを行うことができます。 もっと体幹トレーニングをしたいですか? 最近私の体幹を変えたこのエクササイズ、または背中も強化するこの 15 分間の体幹トレーニングを試してください。