スクワット、ベンチプレス、デッドリフトは筋肉の成長に不可欠ですか?

その答えはあなたを驚かせるかもしれません。

スクワット、ベンチ、デッドリフトは筋肉の成長に不可欠ですか? スクロールを続けて調べてください。

ビッグ3！ スクワット、ベンチプレス、デッドリフトは、ボディビルディングにおけるトップ 3 の複合運動として多くの人に考えられており、体重を増やすためにも必要です。

しかし、それは本当でしょうか？ スクワット、ベンチ、デッドリフトは筋肉の成長に不可欠ですか? これにもっとよく答えるために、マイク・イスラエルテル博士に相談します。

マイク イスラエルテルはスポーツ生理学で博士号を取得しており、筋肥大に焦点を当てた YouTube チャンネルである Renaissance Periodization の共同創設者です。 彼はフィットネス業界やボディビルダーのコミュニティから尊敬されています。

彼は、「スクワット、ベンチ、デッドリフトは筋肉の成長に不可欠ですか?」という質問を含むビデオを投稿しました。 以下に彼の答えを示します。

マイク・イスラエルテルは打席から、最大限の筋肥大を得るにはこれら 3 つのエクササイズを行う必要があるというのは迷信だと言います。

マイクによれば、この考え方の最初の大きな問題は、「やらなければならない」ということです。 多くの場合、心と筋肉のつながりがない、関節が痛むなど、体にまったく合わない場合でも、人々はこれらのエクササイズを自分のプログラムに追加します。

この「これらのエクササイズを必ず取り入れなければならない」という考え方は、多くの場合、疲労の増大、怪我のリスクの増大、より効果的な選択肢の置き換えにつながります。 他に効果的な選択肢は何ですか? ハックスクワット、インクラインプレス、ベントロウはイスラエルが体現しているものです。

スクワット、ベンチ、デッドリフトは筋肉の成長に不可欠ですか? いいえ。実際、イスラエルテルはそれを超えて、「絶対にやらなければならない練習」は一つも存在しないと言っています。 人々は、自分が快適で、継続できるエクササイズを選択する必要があります。

彼の意見では、筋金入りのジム通い者になるか、最小限の疲労で最も効果的な刺激を受けるかのどちらかを選択すべきだという。

スクワット、ベンチ、デッドリフトは筋肉の成長に不可欠ですか? という質問に対するイスラエルテルの完全な説明をご覧ください。

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複合演習

スクワット、ベンチ、デッドリフトは複合運動です。 体調を整えたい場合は、この複合エクササイズのリストが役立ちます。 複合エクササイズは複数の筋肉群を同時に鍛えるため、筋力増強に効果的です。 また、アイソレーションエクササイズよりも多くの筋線維を動員します。

これは、複合動作により筋肉がより速く構築され、時間の経過とともにより多くのカロリーが消費されることを意味します。 フィットネスを始める準備はできていますか? ここでは、ワークアウト ルーチンに追加できる複合エクササイズをいくつか紹介します。その一部はすでに上で説明したものです。

スクワット

スクワットは脚、お尻、腹筋を鍛えるのに最適なエクササイズです。 これらは、最も基本的な複合エクササイズでもあります。 筋肉量と筋力を増強したい場合は、スクワットをエクササイズのリストの最上位に置く必要があります。スクワットにはさまざまなバリエーションがあります。

スクワットは、背中をまっすぐにしてかがみ、太ももが床と平行になるか、それよりも低くなるまで体を下げ、その後再び立ち上がることで行われます。 スクワットにはいくつかの異なる種類があります。

デッドリフト

デッドリフトは、体のいくつかの筋肉を鍛える複合運動です。 体幹、脚、背中、握力をターゲットにしています。 デッドリフトは、筋肉量を増やし、脂肪を燃焼させるのに最適な全身トレーニングの 1 つです。

デッドリフトは、スクワット、ランジ、ローイングなどの他のエクササイズにも役立ちます。 これらの種類のエクササイズのパフォーマンスを向上させたい場合は、高重量のデッドリフトを追加すると、それらのエクササイズでより良い結果を得るために必要な筋肉を鍛えることができます。