この4つ

この簡単なルーチンで心臓の健康を高め、体幹の安定性を高め、筋力レベルを高め、脂肪を燃焼させます

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古典的なトレーニング手法は体の特定の領域をターゲットにすることですが、筋肉を構築する唯一の方法ではありません。 時間がないとき、または効率的なセッションを探しているときは、この全身ケトルベル トレーニングにかかる​​時間はわずか 15 分です。

夫婦でコーチングを行うデュオ、バストス トレーニングによるこの短いルーチンのおかげで、始めるのに必要なのは最高のケトルベルの 1 つだけです。上半身と下半身を一気に鍛えることで時間効率を新たな高みに引き上げます。

動きは 4 つだけで、合計 2 ～ 5 ラウンド (経験レベルと利用可能な時間に応じて) のサーキットとして実行され、間に最小限の休憩が入ります。

目標ラウンド数に達するまで、ゴブレット スクワット 10 回、ケトルベル スイング 10 回、バーピー 10 回、ベントオーバー ローイング (両腕) 10 回を繰り返します。

ただし、中重量から重量の重量で激しいトレーニングを行うため、怪我を避けるために正しいフォームで各繰り返しを行うことが重要です。 幸いなことに、始める前にデュオのデモンストレーションを使用してテクニックを練習することができます。

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このルーチンのすべての動きは複合エクササイズです。つまり、複数の筋肉を同時に動かし、バランスを保つために中半身の筋肉に負荷をかけることで体幹トレーニングになります。

たとえば、ベントオーバーローは上腕二頭筋と背筋を鍛えますが、ケトルベルスイングは臀筋、ハムストリングス、菱形筋、体幹など体の裏側の重要な筋肉を刺激します。

また、休憩を最小限に抑えるため、このルーチンは心拍数を上昇させ、セッション全体を通じてこの上昇した心拍数を維持するのに役立ちます。 これにより、一定のペースでトレーニングする場合よりも多くのエネルギーが消費され、代謝（1 日に消費するエネルギー量）の増加など、長期的な変化が生じます。

この点では、脂肪を減らすための HIIT トレーニングに似ていますが、有酸素運動に重点を置いたエクササイズではなく、筋力増強の動きに焦点を当てています。 作業をさらに合理化したいが、同様の効果を得たい場合には、オプションがあります。

毎日ケトルベルスイングを行うことは、全身を鍛え、心拍数を上げ、脂肪を燃焼し、体幹を強化する非常に効果的な方法です。 しかし、運動によって、体が修復する必要がある筋繊維に小さな裂傷が生じます。

これが、多くの人が減量に最適なプロテインパウダーの 1 つを使用してトレーニング後のスムージーを作る理由です。 これらのサプリメントは糖分と脂肪が少ないため、フィットネスの目標を妨げることなく回復を促進します。

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ハリー・ブルモアは、Fit&Well とその姉妹サイト Coach のフィットネス ライターで、利用しやすい自宅トレーニング、筋力トレーニング セッション、ヨガ ルーチンをカバーしています。 彼はハーストからチームに加わり、メンズ ヘルス、ウィメンズ ヘルス、ランナーズ ワールドの製品をレビューしました。 彼は運動の身体的および精神的利点に情熱を持っており、ウェイトリフティング、クロスフィット、体操に時間を割いて、筋力をつけ、健康を高め、楽しむために行っています。

ハリーは NCTJ の資格を持つジャーナリストであり、『Vice』、『Learning Disability Today』、および『The Argus』に寄稿しており、英国のいくつかの地方紙および全国紙で犯罪、政治、スポーツの記者を務めていました。

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ジェシカ・ダウニー著8月31日公開 23

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