アメリカンケトルベルスイング：やり方と全身の筋肉を鍛える3つのメリット

アメリカンケトルベルスイングのやり方とその理由は次のとおりです。

アメリカのケトルベル スイングは、脚の間からダンベルまたはケトルベルを肩の高さまでスイングするロシアのケトルベル スイングと密接に関連していますが、このバリエーションは筋肉への衝撃がより強くなります。 この動きでは、代わりにウェイトを頭上に移動させる必要があります。

スイング中の可動範囲を広げると、動きが多少速くなります。 以下では、アメリカンケトルベルスイングを正しいフォームで行う方法、メリット、そしてよくある間違いについて説明します。

また、全身運動が筋肉の強化と心拍数の増加に非常に効果的であり、最もよく知られている運動の 1 つである理由についても説明します。 トレーニングに最適なケトルベルを手に入れて、続きを読んでください。

上で述べたように、アメリカン ケトルベル スイングでは、肩の高さで停止するのではなく、頭の上でウェイトをスイングする必要があります。 パーソナルトレーナーやインストラクターの中には、ベルを体に近づけて肘を曲げるように指示する人もいますが、腕を常に伸ばした状態に保つように厳格に指導する人もいます。

名前とは裏腹に、ケトルベルを調整可能な最高のダンベルや、好みの重さのダンベルに交換することもできます。

それらを実行するための段階的な手順は次のとおりです。

ケトルベルスイングのやり方を詳しく紹介します。 前腕をアクティブに保ち、手首をまっすぐに保つことを忘れないでください。 ここでケトルベルの正しい持ち方を学ぶこともお勧めします。

どちらのバリエーションも複合エクササイズであり、腕、肩、体幹、後部鎖などの主要な筋肉群を鍛えます。つまり、体の背面にある筋肉です。 これには、腰、臀部、股関節、ハムストリングス、ふくらはぎが含まれます。

アメリカのケトルベルスイングでは、頭上の重量を安定させるために、肩、背中、体幹をより多く使う必要があります。 この動きは、心拍数を上昇させ、重量を変更するだけで筋力トレーニングや有酸素トレーニングに合わせて調整できるため、CrossFit などのストレングスおよびコンディショニング プログラムへの追加として人気があります。

筋力プログラムの場合は、より少ない回数でより重い重量を持ち上げてセットで取り組むことができます。また、有酸素運動の場合は、より軽い重量を持ち上げてより高い回数で持久力とスピードを高めることができます。

さらに詳しく知るために、アメリカンケトルベルスイングを 1 週間毎日 90 回行ったときに何が起こったのかを調べてください。

アメリカン スイングは、正しい姿勢と背骨の保護に関与する筋肉である腰、臀筋、ハムストリングスを強化するのに役立ちます。そのため、週に数回これらの筋肉を活性化して強化することを検討してください。

しかし、やり方を間違えると大怪我をする可能性があります。 以下にいくつかの間違いを示します。

ヒップスナップとコアエンゲージメントの欠如

アメリカのケトルベルスイングでは、腰、臀筋、体幹を鍛える必要があり、動作中ずっとお腹を引き締め、ヒップをきびきびとさせる必要があります。 つまり、ケトルベルを上向きに上げるときに、腰を前方に動かし、臀筋を絞ることを意味します。

腕が仕事の矢面に立たされていることに気付いた場合は、正しい場所から力を生み出すために腰と体幹の筋肉をもっと働かせてみてください。 動きながら、すべての主要な筋肉群を確認し、健康的に締めることによって、全身の活性化を練習します。

重すぎるものを持ち上げる

覚えておいてください。アメリカのケトルベルスイングはロシアのケトルベルスイングよりも疲れるので、多くの人、特に初心者はロシアのケトルベルスイングよりも軽い重量を持ち上げる必要があります。 より重い重量を持ち上げるためだけにフォームが崩れる場合は、エゴと重量範囲を捨ててください。 トップでウェイトを適切に安定させるのが難しい場合、またはウェイトを頭上に乗せることができない場合は、体重を減らしてください。

多くの人は片腕ケトルベルスイングを採用して、腕を交互に動かすことを好みます。 動きに慣れるまでは、軽い重量で練習し、最初はロシアン ケトルベルのスイングを試してみることをお勧めします。

負荷を 2 倍にして 2 つのウェイトを使用することもできます。 この方法で運動すると、バランスと筋肉の調整が改善され、体の両側が一緒に発砲するように教えることで弱い部分を強化するのに役立ちます。