これら 8 つの驚くべき下半身メディシン ボール エクササイズをあなたのフィットネス ルーティンに加えてください。

エクササイズ中は下半身のことを忘れて、上半身の筋力を向上させることだけに集中してしまいがちです。 運動や筋力トレーニングはバランスを重視する必要があります。これは、体全体を鍛え、脚などの筋肉群を忘れないことを意味します。

脚のトレーニングは上半身のトレーニングとは別の日に行うことができ、いつでも創意工夫を凝らしてエクササイズを行うことができます。つまり、従来のランニングやジムの器具で脚をトレーニングする必要はありません。 代わりに、メディシン ボール エクササイズやフィットネス サンドバッグなど、エクササイズをより独創的で楽しいものにする他の方法を使用することもできます。

下半身は腰から始まりつま先で終わります。 上半身と同様に、筋肉、骨、関節、腱、神経、血管が複雑に混ざり合って構成されています。 膝からつま先までを「下肢」と呼ぶこともありますが、下肢であっても運動による効果は得られます。

下半身は骨盤に取り付けられた股関節で構成されています。 大腿骨、または大腿の骨がここから下方に伸び、膝関節に接続します。 膝の下では、すねの骨が足首関節に接続されており、足の複雑な骨を支えています。

下半身の関節の動きの制御に役立つ下肢の筋肉には、大臀筋、中臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎの筋肉などがあります。

メディシン ボール トレーニングは、エクササイズ セッション中に体に許される動きに関しては、ウェイト トレーニングほど制限がありません。 これにより、関節と筋肉がすべて均等に機能するようになり、強度と柔軟性の向上に役立ちます。

メディシン ボール トレーニングは体幹に有益であり、正しい姿勢と背骨の調整も促進します。 従来のウエイトトレーニングの中には、体の片側に体重が不均等に配分されることがあり、それを補うために体が特定の筋肉を酷使するため、緊張や姿勢の悪化につながる可能性があります。

バーベルとダンベルのトレーニングは、少し制限的で日常的なものになる可能性があります。 メディシン ボール トレーニングは、あらゆるエクササイズ セッションに楽しさと新鮮さを加えます。 これは、さまざまな重さのボールを使用して、グループまたは個人で実行できる、より多様で楽しく多目的なエクササイズがあるためです。

メディシン ボール スクワットは、初心者にも上級者にも適したエクササイズです。 どのようなウェイトボールを使用しても、これらのスクワットは臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、股関節屈筋、ふくらはぎ、内転筋の筋肉を鍛えます。

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ボールを使ったオーバーヘッド ウォーキング ランジでは、メディシン ボールを頭上高く保持する必要があるため、安全上の理由から、軽いボールから始めるのが最善です。 このタイプのランジは、背骨と肩を伸ばすのに適しています。 また、臀部、ハムストリングス、大腿四頭筋、ふくらはぎの筋肉を鍛えるのにも役立ちます。

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ボールスラムは体幹を引き締め、肩と背骨を伸ばします。また、ボールスラムを完了する速度に応じて、肩、腹筋、大腿四頭筋、ハムストリングスの強化に加えて有酸素運動にもなります。

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サイドランジは下半身を強化し、背骨を伸ばすのに役立ちます。

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メディシン ボールを使用したシングルレッグ ルーマニアン デッドリフトは、体幹を安定させ、バランスを改善するのに役立つ、穏やかなストレッチ運動です。

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ピストルスクワットは脚を伸ばして引き締めるのに役立ちます。 また、体幹を鍛えながらバランスを改善するのにも役立ちます。

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メディシン ボールを使用した壁座りは腕と肩を伸ばし、体幹を鍛えます。 ハムストリングスと臀筋も使います。

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名前が示すように、臀筋伸展エクササイズは臀筋を鍛えますが、体幹も鍛えて背骨を安定させます。

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