減量に最適な筋力トレーニング 5 選

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ジムでよく聞く迷信があります。「筋肉を鍛えるにはウェイトトレーニング、脂肪を減らすには有酸素運動をする」。 しかし、この常套句はひどく間違っています。 代わりに、「筋肉のためのウェイト、脂肪減少のためのウェイト」と言うべきです。 なぜ？ なぜなら、大量のカロリーと脂肪を燃焼させるための絶対的な最善の方法は筋力トレーニングを使用することだからです。 今日は、今日から始められる、減量に最適な筋力トレーニングを 5 つ紹介します。

筋力トレーニングは体への要求を大きくし、より多くのカロリーを消費し、より早く結果をもたらします。 さらに、筋肉が増えると、運動していないときでも、実際に 1 日を通して消費するカロリーが増加します。 そして最後に、レジスタンストレーニングは、筋肉と脂肪を一緒に失うのではなく、脂肪を減らしながら筋肉を維持するため、体組成を改善します。

以下では、本格的な脂肪減少と信じられないほどの結果が得られるとトレーナーに認められた 5 つのルーチンをチェックしてください。 何よりも、それらは素早く簡単で、あなたの体を機械に変えることが保証されています。 減量に最適な筋力トレーニングについて読み続けてください。読み終わったら、男性が減量のために毎日行うべき 11 のエクササイズをお見逃しなく。

ダンベルの端を両手で持ち、肘を下に置いて胸のあたりで持ちます。 肩幅に開き、つま先を少し外側に出して立ちます。 後ろ向きに座り、膝を広げることから動きを始めます。 腰を平らに保ちながら、平行より下に降ります。 一番下では、かかとを通って膝を広げます。

足をアンカーポイントに近づけて、TRX ストラップを下からつかみます。 肩甲骨を寄せて体を引き上げ、板のように体をまっすぐに保ちます。

TRX ハンドルを両手に持ち、アンカー ポイントから反対側を向きます。 両手を肩幅くらいに広げて腕立て伏せの姿勢になります。 腰を平らに保ち、腰が垂れないようにしてください。 体を下げ、肘を体に近づけたまま下降します。

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膝を曲げて床に横になり、足を床に平らに置きます。 かかとを踏み込み、臀筋を引き締めて腰を押し上げます。 繰り返す。 腰を使って体を引き上げないでください。

足を腰幅に開き、つま先をまっすぐ前に向けてトラップバーの中心に立ちます。 膝を柔らかく保ち、腰を曲げてハンドルを握ります。 すねを地面に対して垂直にし、腰を平らに保ちます。 かかとを踏み込み、腰を前に押し出してまっすぐに立ちます。 臀部の上部を締めます。 重量を下げるには、動きを逆にします。

ダンベルを2つ持ち、肩で持ちます。 体幹を引き締め、臀筋を絞った状態で、ダンベルを頭上に直接押し込みます。 一番上では、上腕二頭筋が耳の横にあるはずです。 後ろに傾いたり、腰を反らせたりしないでください。

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調節可能なベンチを短い傾斜に設定し、両手にダンベルを持ってうつ伏せになります。 肩甲骨を寄せることから動きを開始し、漕ぎます。 肘が胸郭を越えないようにしてください。

片方の足をもう一方の足の前に約 3 フィート出して立ち、膝が下で 90 度の角度を 2 つ作るようにします。 真っ直ぐに下がり、前かかとで踏み込みます。 前膝がつま先よりも前に出ないように注意してください。

腕立て伏せで体を下げるときに、片方の膝を横に引き、同じ側の肘に触れるようにしてください。 できるだけ地面に近づき、足を元の位置に戻しながら腕立て伏せをします。 交互の足。