私は一週間毎日スーツケースを運ぶ練習をしました - これが私の体に起こったことです

このシンプルなエクササイズは、体幹、肩、背中上部、腕、下半身を鍛えます。

これはまさにその言葉通りのエクササイズの 1 つです。飛行機、電車、バスに乗るためにスーツケースをつかんでパワーウォークしたことがあるなら、あなたはスーツケースを運ぶことをやったことになります。 良いニュースは、ジムで運動を練習すると、出発に間に合わないというストレスを感じることなく、多くのメリットがあることです。 もっと詳しく知りたいですか？ ケトルベルまたは調節可能な最高のダンベルを手に取り、これを試してみましょう。 さらに、一週間毎日スーツケースを運ぶ練習をしたときに何が起こったのかを調べてください。

スーツケースの持ち運びは、上半身、下半身、中央部を鍛える多目的なエクササイズです。 これは、CrossFit や Hyrox などのファンクショナル トレーニング ワークアウトで使用される複合エクササイズで、筋肉の増強、握力の向上、下半身のパワーの向上に役立ちます。 両側に体重を乗せて歩くファーマーズウォークと同様に、スーツケースを運ぶことは等尺性かつ等張性の運動であると考えられています。 アイソメトリックとは、筋肉（この場合は肩と体幹の筋肉）を伸ばしたり縮めたりすることなく筋肉にストレスをかける静的な運動を指しますが、アイソトニックにはウォーキングなどの動的な動きが含まれます。 初心者の場合、スーツケース キャリーは、ファーマーズ ウォークに進む前にテクニックを磨くのに役立ちます。

私にとって効果のある方法が、あなたやあなたの体にとっては適切ではない可能性があることを思い出してください。 エクササイズを初めて行う場合、または怪我からエクササイズに復帰した場合は、エクササイズに重量を加える前にパーソナルトレーナーにフォームをチェックしてもらうことをお勧めします。

スーツケースの梱包を解き、ケトルベル、ダンベル、または何らかのウェイトを手に取り、これを試してみましょう。

これが難しすぎる場合は、持ち上げる重量を減らすか、スーツケースを運ぶために移動する距離を短くしてください。

多くの人と同じように、私もスーツケースやハンドバッグ、さらには生後11か月の甥を利き手である右側に運ぶ傾向があります。 散歩するときも右手に犬のリードを持っています。 スーツケースを運ぶ初日、私はすぐに自分の体の左側がどれほど弱くなっているかに気づきました。 スーツケースキャリーの利点の 1 つは、一度に片側ずつ動作して、一方的に身体を鍛えることができることです。 時間の経過とともに、体の片側の筋力低下は筋肉の不均衡や怪我につながる可能性があるため、ジムで左側のトレーニングを続ける上でこれは本当に目を見張るものでした。

このエクササイズは高い効果が得られ、上半身と下半身だけでなく体幹も鍛えられます。 歩くときに体幹をしっかりと保ち、体重がかかっている側に少し傾かないようにすることを本当に考えなければなりませんでした。 おへそを背骨に吸い込み、歩くときに胴体を直立状態に保つことを考えてください。

また、歩くときに腰を曲げたり、前かがみになったりしないようにする必要があります。これは疲れているときに起こります。弱い側の最後のレップで、前かがみになる傾向があることに気づきました。 これにより、エクササイズの効果が低下するだけでなく、腰に圧力がかかり、腰痛を引き起こす可能性があります。

この 1 週間のチャレンジに対する私の合言葉は、「肩を下げて後ろに下げる」でした。 歩いていて疲れてくると、肩に力が入り、耳のほうに肩が上がってしまうことに気づきました。 週の半ばに私を見ていたパーソナルトレーナーは、肩と首に圧力がかからないように、手に持っている体重に向かって肩を下げて後ろに下げることを考えるように言いました。

私たちはトムズガイドのフィットネスデスクでこれらの課題を非常に多く行っていますが、今回の課題は、ジムで自分の弱い部分と握力を鍛える必要があることを本当に驚かせました。 挑戦ではありましたが、週の終わりまでに確実に進歩したと感じ、抱えていたケトルベルの重量を増やすことができました。 何を待っていますか? 次回の筋力トレーニングでこれを試してみてください。

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