5をやりました

このエクササイズはフィットネスライターにとって長続きしました

アリゲータードラッグエクササイズを7日間続けた後、私のボーイフレンドは私よりもこのフィットネスチャレンジの成果を見て喜んでいます。 しかし、市内の小さなアパートで（文字通り）自分の体重全体を引きずりながら楽しんでいたとき、私は一つの考えを抱きました。それは、私の仕事は素晴らしいということです。

Tom's Guide では、一部のエクササイズに付けられた名前よりも、フィットネスの課題を真剣に受け止めています。たとえば、筆者は 1 つの課題で、1 日 50 回のワイパーを 1 週間続けました。 そして、その練習が創造的であればあるほど、より良いものになります。

アリゲータードラッグでは、プランクの高い位置を保持しながら手を前に歩き、体重を引きずってワニの動きを模倣します。 足をスライダーの上に置くのが理想的ですが、他の方法もあります。 このエクササイズを1週間毎日行ったときに何が起こったかを次に示します。

私のように、木の床などでワニ引きドラッグをする場合は、足の下に布巾や T シャツを敷くか、靴下を履いても構いません。 私はこの種のエクササイズ用に設計された小さなディスクであるスライダーを使用しました。 ジェニファー アニストンのお気に入り Pvolve ワークアウトでも頻繁に使用されており、非常に手頃な価格で保管しやすいです。

私の一週間はこうなりました。

私はこの練習がとても楽しかったですが、彼氏は私がワニのように部屋に現れて挨拶をしなくなったことを喜んでいるかもしれません。 この動きは体幹と肩の筋肉に大きな負担をかけ、短い距離でもあらゆる場所の筋肉を刺激します。

私は大きなアパートを持っていないので、距離を狙う代わりに (自由に使えるスペースやランニング トラックがあれば最適です)、手で歩数を数えました。片手は 1 回の担当者または 1 歩を意味します。 1日5分以内で100回を目標にしました。

2日目になると、手首にどれだけ体重がかかっているかに気づき、残りの日のために事前に手首と前腕の短いエクササイズをいくつか追加しました。 手首の痛みに悩んでいる場合、またはエクササイズに慣れていない場合は、より短い距離で射撃し、より頻繁に休憩し、痛みが続く場合は中止してください。

また、膝の下にスライダーを置いて、腕や上半身にかかる圧力を軽減して、膝からエクササイズを試すこともできます。 トレーナーとして、私は長年にわたってかなりのコアの強さを構築してきましたが、経験レベルに関係なく、全身重量をこの方法で駆動するのは大変な作業です。

次の数日間、私はウェイトベストを着用することにしました。 アリゲータードラッグなどの最高のプランクのバリエーションに精通していると考えている場合、ベストを着ると体に余分な負荷がかかります。 突然、100回の繰り返しがはるかに遠くに感じられました。

私の彼氏は、私がワニのように部屋に現れて挨拶をしなくなったことを喜んでいるかもしれません。

家にはスペースがあまりないので、方向転換するのではなく、リバースを打って手を前後に動かしました。これにより、休憩が減り、回数が速くなりました。 休憩を取って向きを変えて手首を振り出すこともできますし、スペースに余裕がある場合は、休まずに向きを変えて腹斜筋を目覚めさせることもできます。

この段階では腕、肩、体幹の筋肉がひどく疲労しており、1回のエクササイズというよりも、上半身の重いトレーニングを終えたような気分になった。

体操としても知られる自重ワークアウト (6 動作の体操ワークアウトの例はこちらで確認できます) は、筋力を強化し、筋力を増強するために複合運動 (複数の筋肉群を活性化する運動を意味します) を大量に採用するため、機能トレーニングの優れた形式です。可動域を広げ、体幹の安定性を向上させます。

腰が落ちないように（よくある間違い）、体を一体として動かそうと時間をかけて意識的にさまざまな筋肉群を収縮させることに時間を費やしたので、腕、肩、胸、体幹、臀筋、大腿四頭筋でこのエクササイズを感じることができました。

最終日、部屋から部屋に移動したり、彼氏のほうにバックしたり、植物を倒したり、全体的に混乱を引き起こしたりしながら、私はいくつかの反省をしました。