重みを恐れないでください

フィットネスプロでインスタグラマーのケルシー・ウェルズと一緒に、年齢を問わずシェイプ、強化、引き締めをしましょう。

ランニング、サイクリング、水泳、またはあらゆる有酸素運動のことを考えると恐怖を感じる場合は、ウェイトトレーニングを真剣に検討する時期が来ています。

なぜ？ 筋力トレーニングは、夢見ていた引き締まった体を手に入れるだけでなく、骨を保護し、姿勢を改善し、病気を防ぎ、トレーニング終了後も脂肪を燃焼し続けることができるからです。

「フィットネスが罰や雑務と考えられていた時代は終わりました。

私にとってウェイトトレーニングは楽しくて達成可能なもので、ジムに行かなくても自宅で無料で行うことができます」と米国を拠点とするPWRウェイトトレーニングプログラムの創設者でスウェットアプリのトレーナーであるケルシー・ウェルズは言います。

「これは年齢を重ねてもできるトレーニングスタイルです。 いつでも自分のやっていることを調整して、より重い重量やより軽い重量を持ち上げることができます。

スクワット、デッドリフト、プレスなどの動きは、永遠に続けることができる古典的で実証済みのウェイトトレーニングテクニックです。」

ウェイトトレーニングの旅を始める方法については、以下をお読みください…

「レジスタンスバンド（オープンエンドのもの）をいくつか用意してください。 これらはゴム製の生地のストリップで、通常は 3 枚セットになっています」とケルシー氏は言います。

「ダンベルから始めたくない場合には、これらは完璧な入門用具です。」

レジスタンスバンドはほとんどスペースをとらず、一泊用のバッグに収まり、使用するバンドや握り方に応じて重量と抵抗を簡単に調整できます。

Nyamba Pilates Elastic Resistance Band 2kg、£5.99、Decathlon をお試しください。 また、グリップのヒントやエクササイズのために、Fitify アプリの Resistance Band Workouts をダウンロードしてください。

ダンベルのセットに投資したいですか? 「ペアを選んで、ショルダープレスを 10 回行います。

10回できて、最後の数回で燃えていると感じたら、それが始めるのに適した重量です」とケルシーは言います。

「しかし、スクワットをするときに同じダンベルを使用する場合、より高い回数を行う必要があることを理解することが重要です。」

筋肉グループが異なると、さらには筋肉グループ内の動作が異なると、異なる重量が必要になる場合があるため、いくつかテストを行ってください。 Sports Direct には幅広いウェイトが用意されています。

または、キッチンの食器棚を見てください。米の袋や食品缶も同様に機能します。

「初心者が犯す大きな間違いは、独自のワークアウトをデザインすることです。

彼らはグーグルで「肩のエクササイズ」と検索し、ジムに通い、見つけられる限りのエクササイズをすべて行います。 しかし、それはすぐに怪我につながる可能性があります」とケルシーは言います。

お金に余裕がある場合は、パーソナルトレーナーを雇って始めてください。 それ以外の場合は、専門家のワークアウトをチェックしてください。

ケルシーさんの Instagram ページ @Kelseywells には 290 万人のフォロワーがおり、簡単にできるワークアウトを投稿しています。

または、Sweat などのフィットネス アプリにサインアップして、ガイダンスを入手してください。

「運動後1時間ほど以内にプロテインを摂取します」とケルシーは言います。

この栄養素は筋肉の修復と成長を助けるため、ウェイトトレーニング後には筋肉の強化が必要になります。

「私はプロテインバーやプロテインスムージーが大好きです。炭水化物を加えることで、消費したばかりのエネルギーを補充してくれるからです」と彼女は付け加えた。

プロテインパウダー1杯をバナナ、ほうれん草一掴み、お好みの牛乳と混ぜて、タンパク質をたっぷり補給しましょう。

特定の筋肉群を鍛えるためにウェイト トレーニング セッションを分割することは、筋力を増強する良い方法です。

「私は筋肉グループの分割を強く支持しています。 これにより、オーバートレーニングを避け、怪我を防ぐことができます」とケルシー氏は言います。

週に3～4回ウェイトリフティングをしている場合、彼女は、背中と肩を鍛える日、胸部と上腕三頭筋を鍛える日、臀部とハムストリングスを鍛える日、そして腹筋に重点を置く日を推奨しています。

自宅トレーニングからジムへの移行に不安はありませんか?

「誰でも最初は不安を感じます。 これを感じるのはごく普通のことです。 そのジムにいた人間は皆、そこに入り、初日を過ごしました」とケルシーは言います。

「しかし、誰も気にしません。正直に言って、彼らはあなたを見ていません。」