腹部の脂肪をより早く減らすためのベスト筋力トレーニング8選

私たちは、より良い食事と栄養の選択に安全かつ適切に導くために、食品、健康補助具、栄養グッズに関する情報に基づいた推奨事項を提供するために、資格のある栄養士や栄養士のチームと相談しました。 私たちは、食事を楽しみながらより良く食べるという当社の哲学に準拠した製品のみを推奨するよう努めています。

腹部の脂肪を燃焼させるには、筋力と有酸素運動が鍵となります。 ただし、レジスタンス トレーニング ワークアウト全体と有酸素運動ルーチンを毎週完了するのは、時間の面で難しいと感じるかもしれません。 良いニュースは、筋力トレーニングをサーキットに組み合わせて回数を増やし、心肺機能と筋力の両方の利点を最大限に引き出すことができ、腹部の脂肪を確実に燃焼させ、減量と体格の目標をより効率的に達成するのに役立ちます。 今日は幸運です。なぜなら、腹部の脂肪をより早く減らすための 8 つの最高の有酸素運動を私が紹介しているからです。聞いて、汗を流す準備をしてください。

時間に追われているクライアントのために、私は通常、サーキット トレーニングと筋力トレーニングを組み合わせた HIIT を利用して、各トレーニング セッションを最大限に活用できるようにしています。 (そしていつものように、最良の結果を得るには、フィジカル トレーニングと健康的な食事やライフスタイルを組み合わせることが重要です!) 次のルーチンは、腹部の脂肪をより早く減らすための、私のお気に入りの有酸素運動トップ 8 で構成されています。 各エクササイズを 20 回繰り返すか、30 秒間隔で実行します。 15 秒間休憩してから、次のエクササイズを開始します。 週に 2 回、サーキットを少なくとも 3 ラウンド完了することを目指してください。 追加のトレーニングを実行して、脂肪の減少をさらに加速することができます。

さらに詳しく知りたい場合は読み続けてください。読み終わったら、「30 日間で太いウエストラインをスリムにするための 7 つのエクササイズ」をお見逃しなく。

バーピーは、腹部の脂肪を燃焼するために必要な高強度の運動をもたらす全身運動です。 心拍数を高め、代謝を刺激すると同時に、腕、胸部、大腿四頭筋、臀部、ハムストリングス、腹筋にも効果を発揮します。

バーピーを行うには、足を肩幅に開いて立ち始めます。 しゃがみ込み、両手を体の前の地面に置きます。 足を後ろに蹴ってプランクの姿勢に入り、体を一直線に保ちます。 足を手に向かって後ろにジャンプさせます。 立ち上がって、両手を上に伸ばして空中に飛び込みます。 目標の繰り返し数だけ繰り返します。

関連：あらゆる角度からお腹を引き締める7つのエクササイズ

マウンテンクライマーは心血管持久力を高め、1 回のエクササイズで複数の体幹の筋肉を同時に鍛えるのに優れています。

マウンテンクライマーのパフォーマンスを行うには、手とつま先で体重を支えた腕立て伏せの姿勢から始めます。 体幹を鍛え、両手を地面にしっかりとつけた状態で、片方の膝を胸に近づけます。 最初の膝を元の位置に戻し、同時にもう一方の膝を胸に近づけます。 この動作を繰り返し、足を交互に速いペースで動かします。 目標の繰り返し数だけ繰り返します。

ランジは臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎ、体幹の筋肉を鍛え、優れた全身運動になります。 また、バランスと調整の向上にも役立ち、機能的なフィットネスの向上に貢献します。

ランジを実行するには、足を腰幅に開いて立ち始めます。 右足を前に一歩踏み出し、膝が足首の上にあり、つま先を超えないようにしながら、ランジの姿勢で下げます。 腰を下げるときに、最適な生体力学を維持するために左足をわずかに内側に回転させます。 足全体を押し出して立った姿勢に戻ります。 左足を前にして繰り返し、左右を交互に目標の繰り返しを続けます。

ケトルベルスイングは、脂肪を燃焼し、パワーを高め、心臓血管の持久力を向上させるための優れたエクササイズです。 これらは主に臀部、ハムストリングス、腰、体幹、肩と背中の安定化筋肉を鍛えます。