健康を目指す: 運動不足を克服し、健康を改善するためのヒント

健康を維持することは、あなたの願望リストのトップに近いものかもしれません。 しかし、これをサポートするために必要な習慣に優先順位を付けるために時間とエネルギーを確保することは、確かに困難です。

多くの場合、運動のための時間を作るのが最も難しい人は、日々のストレス要因や機能に合わせて自分の体型を維持する必要がある人です。

子供を持つ若い親は特別な課題に直面しています。 一日中机に座っている中年の会社員は、いくつかの健康状態、筋肉の不均衡、痛み、怪我などのリスクが徐々に高まりつつある可能性があります。

活動的でないことによる精神的健康への影響、ストレスを解消する時間の欠如、性的健康への影響については掘り下げずに述べました。

運動プログラムを検討している多くの人にとって、圧倒されずにどこから始めて何に集中すべきかを知ることは、最初の行き詰まり点です。 多くの生産性の専門家が言うように、最善の解決策は、最も重要なタスク、いわば大きな課題から始めることです。 これは、毎日の身体的ニーズをサポートし、より良い動きを助ける動きを選択することを意味します。

「絶対に何事にも一定レベルのフィットネスが必要であり、たとえわずかでも高いレベルのフィットネスを達成することは、タスクの難しさの認識に大きな違いをもたらす可能性があります」とカイル・コステロ博士は述べています。ノースカロライナ州ローリーの科学とパフォーマンスのコーチ。

毎日の基本的な作業や家事、つまり日常生活活動 (ADL) は、毎日行う基本的なことのように思えるかもしれませんが、実際には高いレベルのフィットネスが必要となる場合があります。

「週に数回、ジムでいくつかのエクササイズに取り組むと、ADLがどれほど簡単になるか驚くでしょう。それが長期にわたるより高いレベルの自立につながります」と彼は言いました。

「新しいトレーニング習慣を始めるのが非常に難しいと感じている人たちにとって、最近発表された研究は、健康に多大な影響を与える非常に簡単なことから始められることを示している」とコステロ氏は語った。 「外に出て散歩してください。」

激しい運動や長距離の散歩をする必要はありません。 週に 5 日、たった 30 分のウォーキングを行うだけで、全体的な健康状態に多大な影響を与える可能性があります。 より少ない量でその 30 分を達成することもできます。

仕事の合間に休憩ができたら、コンピュータを閉じ、ウォーキング シューズの紐を結び、外に出てちょっと散歩してみましょう。 それはあなたの精神的健康と生産性にとってさらなる利益をもたらします。

「運動は脳の血管拡張を引き起こし、脳血流を増加させ、ストレスを軽減し、認知力を高め、気分を改善します」とコステロ氏は言う。

さらに、日光に当たることは精神的健康にも同様にプラスの効果をもたらし、精神的健康、体重管理、免疫系機能の向上に関連する必須栄養素である、切望されているビタミン D の摂取を助けます。

フィットネスにもっと取り組みたい、自宅で最大限の効果が得られるエクササイズを行う簡単な方法を見つけたいのであれば、コステロ氏は複合動作を取り入れることを推奨しています。

「複合動作は、より大きな筋肉群を動員する多関節動作であり、その結果、より大きな生理学的反応を引き起こす」と同氏は述べた。

トレーナーと一緒に仕事をしたことがあるなら、おそらくスクワット、ベンチプレス、腕立て伏せ、そしてある種のデッドリフトをさせられたでしょう。 これらはすべて複合的な動きです。

コステロ氏は、時間がない場合は、これらのいくつかの複合動作に頼ると、最短の時間で最も大きな効果をもたらす質の高いトレーニングが得られると述べています。

特に特定のジム機器を利用できない場合は、自重スクワット、腕立て伏せ、ヒップリフト、飛行機、ウォーキングランジ（またはスプリットスクワット）などのショートプログラムを検討するべきだと同氏はアドバイスした。 同氏は、ワークアウトの難易度はフィットネスレベルに応じて変更する必要があると述べた。

「新しいルーティンに戻り始めたばかりの場合、各ラウンドを 5 ～ 10 回繰り返す 3 ～ 4 ラウンドを行うと、間違いなく心臓が高鳴ります。さらに、このような簡単なルーチンは、上半身と下半身の筋力、バランス、調整力、単発運動をカバーします。脚の強さよ」とコステロは語った。