ジムに行くのをやめて、代わりにこのソファでのトレーニングを試してみたところ、その結果に感銘を受けました

これは、脚の筋力を強化し、柔軟性を高めるのに役立つ怠惰な日課です。

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ジムに行きたくない日は誰にでもあります。トレーニングのためにヨガマットを広げるという考えさえ、大変な労力のように感じるかもしれません。しかし、たとえ小さくても、体を動かすことは身体的および精神的な健康を改善するための最良の方法の 1 つであり、少しの運動はまったくしないよりはマシです。

そこで、5分間のトレーニングさえできなかった珍しい日には、代わりにインストラクターのジョージア・ウェイベルによるこのカウチピラティスルーチンを試してみました。ソファに座りながら快適に行うことができる 6 つのエクササイズで構成されており、強さと柔軟性を高めるのに役立ちます。

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ここでマスターすべき 6 つの動作があり、その多くにはバランスの要素が含まれます。ストレッチの「マーメイド」ポーズは 4 回だけ必要ですが、そのほとんどは 10 回繰り返す必要があります。この短いルーチンの効果を得るために、エクササイズを 3 セット完全に実行することをお勧めします。

他のピラティスルーチンと同様に、フォームに焦点を当てることが重要です (残念ながら、柔らかく快適なソファの上だからと前かがみになることはできません)。体幹の筋肉を鍛え、伸ばしたポーズでの姿勢に注意することを忘れないでください。

このルーチンを行うために道具を準備する必要がないことが気に入りました。私がしなければならなかったのは、机の椅子からソファに移動して所定の位置に立つことだけでした。動きはかなり単純で、スプリットスクワットのバリエーションを実行するときに筋肉が焼けるのを感じました。

とはいえ、このセッションは、私の通常のジムでのルーチンよりもはるかに負荷が低かったので、ファンクショナル・ストレングス・トレーニング・ルーチンをすぐにやめるつもりはありません。しかし、本当に運動する気分になれない場合には、これは素晴らしい、短いトレーニングオプションです。セッションの終わりまでに心拍数がわずかに上昇し、広範囲の筋肉を鍛えていると感じることができました。

日課の中で私が本当に楽しかったのはストレッチ運動です。「マーメイド」と「サイドベンド」という、頭上に手を伸ばしたり、横に体を傾けたりする動作がいくつかありましたが、それらは満足感があり、私の柔軟性が試されました。午前中コンピュータにかがみ込んで過ごした後、彼らは間違いなく大歓迎されました。

このセッションの後、自分がどれほどリフレッシュされたかに感動しました。これは、たとえ静かな日であっても、少し体を動かすことで集中力を取り戻すことができることを示しています。穏やかだが挑戦的な動きをするために、私は間違いなくこれに戻ってきます。自宅でトレーニングしたい人にとっては、衝撃の少ないオプションとしてうまく機能します。

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アリス・ポーターは、健康、フィットネス、ウェルネスなどのライフスタイルのトピックをカバーするフリーのジャーナリストです。彼女は特に女性の健康、筋力トレーニング、フィットネスのトレンドに興味を持っており、Stylist Magazine、Refinery29、The Independent、Glamour Magazine などの出版物に執筆しています。他の多くの人と同様に、HIIT トレーニングと筋力トレーニングを組み合わせるというアリスの個人的な興味は、すぐにクロスフィットへの執着に変わり、ロンドン南部にあるボックスでトレーニングを行っています。彼女がウェイトを投げたり、逆立ち腕立て伏せに挑戦したりしていないときは、おそらく自然の中を長い散歩をしているか、本に埋もれているか、飛行機に乗ってどこにでも行くのを見つけることができるでしょう。

ワークアウトこの超短いルーチンでバランスを高め、姿勢を改善しましょう

ジェシカ・ダウニー著8月31日公開 23

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