アサルトバイクを使ってすべてを向上させる方法

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ブレットとケイト・マッケイ • 2023 年 8 月 17 日

フィットネスの重要な部分はコンディショニングです。 コンディショニングには、無酸素性と有酸素性の 2 種類があります。

嫌気性コンディショニングとは、グリコーゲンまたはクレアチンリン酸を使用して ATP を生成する身体の能力を指します。 無酸素性コンディショニングが強化されるほど、体はグリコーゲンまたはクレアチンリン酸から ATP を生成する効率が高くなります。

短時間の激しい運動を行うことで、無酸素システムを調整またはトレーニングします。

好気性コンディショニングとは、酸化を利用して ATP を生成する体の能力を指します。 有酸素性コンディショニングが良くなればなるほど、体はより効率的に脂肪からATPを生成します。

ゆっくりとした活動を長時間続けることで、有酸素系の調子を整えます。

両方のタイプのコンディショニングを行うのに効果的なジムの器具、それがアサルトバイクです。

ファンまたはエア バイクとしても知られるアサルト バイクは、サイクリングによる脚の運動と上半身のトレーニングを組み合わせた全身有酸素運動マシンです。 自転車のペダルを踏むと同時に、アームを引いたり押したりすることになります。

バイクの抵抗を手動で上下に調整する従来のエアロバイクとは異なり、アサルトバイクはファンを使用して抵抗を提供します。 抵抗は出力に自動的に適応します。 生成する出力が多ければ多いほど、より多くの抵抗に遭遇します。 これがアサルト バイクを非常に残酷にする理由です。ハードに行けば行くほど、さらに難しくなります。

いくつかの会社がアサルトバイクやエアバイクを製造しています。

すべてのエア バイクはよく「アサルト バイク」と呼ばれますが、「アサルト」は厳密にはエア バイクの特定のメーカーのブランド名です。

私たちはAssaultBike Classicを所有しています。 チェーン駆動で丈夫で快適です。

私たちは過去にシュウィン・エアダインを所有していました。 それは大丈夫でしたが、乗り心地は AssaultBike ほどスムーズではなく、人間工学的に快適ではありませんでした。 Rogue もエアバイクの人気メーカーです。

エアバイクを購入する際に考慮すべきことの 1 つは、チェーン駆動かベルト駆動かです。 チェーン駆動のバイクと比較して、ベルト駆動のモデルは高価で、少し静かで、メンテナンスの必要が少なくなります。 ただし、すべてのエアバイクはメンテナンスが非常に簡単です。 言うまでもなく、電気もコンセントも必要ありません。

アサルトバイク vs. エリプティカルマシン

アサルト バイクとエリプティカル マシンは、同じ種類のペダル + プル/プッシュの全身アクションを提供します。どちらを購入するか迷っている場合は、私はエリプティカルを選択します。 少なくとも私にとっては、自転車に乗っているときの猫背でしゃがんだりするのとは対照的に、立ち上がって運動するほうが気分が良くなります。 しかし、商業ジムで両方を利用できる場合、または自宅のジムで両方を利用できる場合は、それらの間を移動してワークアウトを組み合わせることができるのは便利です。 アサルトバイクは高強度のエクササイズには適していますが（エリプティカルでは心拍数を高くするのは難しいです）、長時間のそれほど強度の低いトレーニングにはエリプティカルの方が快適です。

アサルトバイクの作業は困難です。 これらが「悲惨な機械」と呼ばれることがあるのには十分な理由があります。 ユーザーはアサルト バイクに対して愛憎の感情を抱くことがよくありますが、その愛着の部分は、アサルト バイクが提供するフィットネス向上のメリットに帰着します。

全身ワークアウト: アサルト バイク ワークアウトでは、腕、脚、体幹、背中などの複数の筋肉群を同時に鍛えます。 これにより、費用対効果の高いフィットネスを実現できます。

低衝撃: アサルトバイクはサイクリングエクササイズであるため、ジョギングや短距離走に比べて低衝撃です。 衝撃が少ないにもかかわらず、エアバイクに乗ると受ける抵抗により、代謝システムが焦げてしまいます。

無酸素トレーニングと有酸素トレーニングに使用可能: アサルトバイクは多目的に使用できます。 ゾーン 2 の有酸素トレーニングを行うためにゆっくりと着実にトレーニングすることも、無酸素システムを強化するために速く短時間でトレーニングすることもできます。

アサルト バイクは、高強度インターバル トレーニング (HIIT) に最適です。 HIIT では、短時間の激しい運動の後に休息または低強度の活動を行います。 このタイプのトレーニングは、カロリーを消費し、代謝を高め、心臓血管の健康状態を改善するのに役立ちます。 究極の無酸素運動です。