アサルトバイクの完全ガイド

スタティック バイクは人気のリハビリ ツールかもしれませんが、その兄弟である AirBike は地獄のような有酸素運動で最もよく知られています。 鞍を張って生き残る方法は次のとおりです

AirBike ワークアウトにはそれほど複雑なことはありませんが、この不快さをより生産的にするためにできることはたくさんあります。 次の 4 つのテクニックと微調整を使用して、悪魔の三輪車をマスターしましょう。

まずサドルの高さを調整して、ペダルストロークの底で腰が左右にずれる必要がなく、脚がほぼ真っ直ぐ（完全ではない）になるようにします。 ペダルを 9 時の位置に置いたときに膝が足の中心と一致するように、シートを前後に調整します。

サドルとは異なり、ハンドルには調整機能がありません。 身長に最適な胴体の角度により、呼吸を妨げずに比較的直立した姿勢を保つことができ、ハンドルを胸のすぐ下に持ってきて、完全に伸ばすことができます。

AirBike のスプリントでは、素早くスピードに乗る必要があります。 できるだけ強力にスタートしてワット数を上げてから、リズムに落ち着きます。 これにより、フライホイールが自由に動き、たとえ努力を減らしても、ワット数が一時的に高いままなので、「無料」でより多くの距離（またはカロリー）を獲得できます。

良いところを紹介しましたが、悪いところや醜いところはどうでしょうか？ AirBike 地獄を避けるために、これらのテクニックの間違いに注意してください。

シートの設定が低すぎるため、脚が十分に伸びず、最初の 20 秒で大腿四頭筋が風船のように膨らみます。 それ以上力を出すことができず、彼はジョン・ウェインのようにゴム足で足を引きずってしまう。 セットの間に彼の席を上げてください。

目を閉じて、取り憑かれたように頭を左右に振ります。 多くのエネルギーを浪費し、重要な呼吸効率が失われ、大きな騒音が発生します。 モニターまたは壁の一箇所に集中し、頭を上げて落ち着いて過ごすように伝えてください。 スムーズは速いです。 そして速いことは良いことです。

ハンドルの間に頭をかなり下げます。 彼の腕は大きく広がっており、完全な可動範囲を使用することができません。 前かがみになることで呼吸が妨げられ、パニックになって立ち止まってしまいます。 誇らしげに座って胸を開き、上半身を再び力を入れるように彼に言います。

パーソナル トレーナー、栄養士、呼吸コーチ、ライターとして健康とフィットネスの分野で 18 年近く活動してきたアンドリューは、人生の半分近くを、人々の体と心を改善する方法を模索することに費やしてきました。

私たちのフィットネス編集者として、彼は、毎年何千ものワークアウトを書いてテストしたり、筋肉増強と脂肪減少の背後にある科学を深く掘り下げたり、健康に関する調査を行ったりすることを通じて、メンズヘルスを信頼性があり、共感でき、信頼できるフィットネス情報の最前線に保ち続けることに誇りを持っています。パフォーマンスと回復の心理学。

セミナーやコースで知識ベースを常に更新している一方で、アンドリューは理論だけでなく実践も愛しており、クロスフィットやストロングマンの競技会からウルトラマラソン、複数の 24 時間のワークアウト スティントに至るまで、あらゆるものに定期的に取り組んでトレーニングをテストしています。 (非常に非公式) 世界記録への挑戦。

インスタグラム (@theandrew.tracey) でアンドリューを見つけるか、「無料ピザ」の看板を掲げて彼が現れるのを待つことができます。

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