女性が体重を減らすための6つの毎日の筋力トレーニング

私たちは、より良い食事と栄養の選択に安全かつ適切に導くために、食品、健康補助具、栄養グッズに関する情報に基づいた推奨事項を提供するために、資格のある栄養士や栄養士のチームと相談しました。 私たちは、食事を楽しみながらより良く食べるという当社の哲学に準拠した製品のみを推奨するよう努めています。

体重を減らそうとするときは、主に自分の体に取り入れているもの、つまり食事が中心になります。 脂肪を溶かして余分な体重を落とすためには、毎日の消費カロリーよりも少ないカロリーを摂取する必要があります。 運動もこのゲームの重要な要素ですが、カロリー不足を解消していない場合、単に運動するだけでは減量目標を達成することはできません。マイク・ボール、医学博士、MPH、ALM当社の医療専門家委員会のメンバーであり、認定パーソナルトレーナーおよび栄養コーチでもある、女性が体重を減らすための毎日の筋力トレーニングに最適なエクササイズをいくつか紹介しますので、ぜひ聞いてください。

「減量中は、ジムで筋力トレーニングをするのが良い選択です」とボール博士は言います。 「全体として、全身筋力トレーニングのルーチンを実行し、体の主要な筋肉群すべてをターゲットにして鍛えることが有益です。」

体重を減らすと、体は脂肪量を燃焼しますが、筋肉量も減少する可能性があることに注意してください。 だからこそ、筋力強化運動を行うことが非常に有益なのです。 「筋力トレーニングは、体重を減らしながら筋肉の減少を最小限に抑え（場合によっては筋肉を増やすこともできる）、筋肉の緊張を保つための重要な方法です」とボール博士は付け加えた。

以下のエクササイズの目標は、少なくとも 12 回の繰り返しを 3 ～ 6 セット完了することです。 これだけの回数を完了するには、より低い重量で取り組む必要があるかもしれませんが、ボール博士は、この種の筋力トレーニング (より低い重量でより高い回数) はカロリーと筋持久力の強化に優れていると指摘しています。 読み続けて、ボール博士による女性が体重を減らすための毎日の筋力トレーニングについて学びましょう。 それが終わったら、女性が減量のために毎日行うべき11のエクササイズをお見逃しなく。

「上半身から始めて、『押す』筋肉に焦点を当てた次の 2 つのエクササイズを行ってください」とボール博士は言います。 「チェストプレスとショルダープレスは両方とも上腕三頭筋をターゲットにしていますが、チェストプレスは特に胸の筋肉もターゲットにし、ショルダープレスは特に肩の筋肉もターゲットにします。」

トレーニングベンチに平らに横になり、足を床に置き、両手にダンベルを持ちます。 ウェイトを胸の近くに置き、腕が伸びるまで押し上げます。 次に、コントロールを使用してダンベルを胸の位置まで下げます。

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ショルダープレスは、背を高くして立ち、足を肩幅に開くことから始めます。 ダンベルを両手に持ち、重りを肩で持ち上げます。 手のひらは前を向くようにします。 腕がまっすぐになるまで、しかしロックアウトしないようにダンベルを頭上に押しながら、コアに力を入れます。 コントロールを使用して、ウェイトを徐々に肩の高さまで下げます。

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「上半身に続けて、『引く』筋肉に焦点を当てた次の 2 つのエクササイズを行ってください」とボール博士は指示します。 「ロープルダウンとラットプルダウンはどちらも上腕二頭筋をターゲットにしていますが、背中上部の筋肉をどれだけターゲットにするかが異なります。」

ローイングを始めるには、ローイングマシンの前に座り、足をフットレストに置き、膝を曲げます。 オーバーハンドグリップを使用してハンドルを握り、腕を伸ばします。 次に、足を使って体を押し戻し、ハンドルを胸に近づけます。 肘が体の側面に近い位置にあることを確認してください。 次に、両腕を伸ばし、膝を曲げて元の位置に戻ります。

マシンの前に座り、太ももをパッドの下に置き、ラットプルダウンの準備をします。 足は床に着地する必要があります。 オーバーハンドグリップを使用してバーをつかみ、手を肩幅のすぐ外側に置きます。 胸を高く保ちながら、バーを胸の上部に向かって下げます。 肘が体の側面に近い位置にあることを確認してください。 次に、バーを開始位置まで戻し、腕を伸ばします。