クロス

回転力を高め、全体的なフィットネスを向上させます。

クロスボディケトルベルスイングは、次のレベルに到達するためのワークアウトに必要な場合に最適なものかもしれません。

歩く、走る、投げる、叩く、家具を動かすなどの活動のリストを分析すると、回転という共通点が見えてきます。 奇妙なことに、この極めて重要な側面は、ジムでの日課やトレーニングセッションでは見落とされがちです。

そして、ローテーションのみに焦点を当てた特定の練習セットに分類することなく、ローテーションに適切に対処するにはどうすればよいでしょうか? その答えについては、アダム・シニッキに話を聞きます。 シニッキはオンラインでは「バイオニア」として知られています。 彼は健康とフィットネスのライターであり、パーソナル トレーナーでもあり、彼の YouTube チャンネルには 70 万人を超える登録者がいます。

詳細は以下を参照してください。

トレーニングに回転運動をさらに取り入れることが重要です。 ベンチプレス、カール、スクワット、ランジなど、一般的に好まれているエクササイズの多くは、主に矢状面内で機能するため、総合的な動きに不可欠な回転要素が無視されています。 回転トレーニングを行うには、ケーブルプーリー、バンド、ケトルベルなどの特殊な器具が必要になることがよくあります。

しかし、これらの考慮事項にもかかわらず、一部の専門家は、矢状面内でのトレーニングは回転に不可欠な筋肉を十分に強化すると主張しています。 しかし、この視点は、最適な開発に必要な集中的な注意を無視しています。 接線方向の動きだけで筋肉を強化するのは不十分であり、効果的な発電に必要な特定の動きのパターンに対処できません。

一般的な主張は、「ビッグ 3」リフト (スクワット、ベンチプレス、デッドリフト) のようなコアのパワーリフティング動作に集中することで、すべての重要な運動連鎖パターンが適切にカバーされるというものです。 この主張は、回転運動と重要な運動連鎖パターンであるサラペ効果の重要性を無視しているため、懐疑的な見方をされています。

さらに、脊髄損傷の可能性を理由に、ケトルベルスイングなどの回転運動を奨励しない人もいます。 逆説的ですが、この脆弱性は、回転力に耐える脊椎の能力を強化する必要性を強調しています。 弱い膝をコンフォートゾーンを超えて強化すると機能が向上するのと同じように、回転運動を組み込むことで強度と安定性が向上し、最終的に怪我のリスクを最小限に抑えることができます。

の紹介クロスボディケトルベルスイング 、回転力と横方向の平面の動きを養うための注目に値するエクササイズです。 この動きを実行するには、膝を軽く曲げて立ち、ケトルベルを真ん中に持つ必要があります。 腰と体幹を回転させながら、肩と広背筋の力を利用してスイングを開始します。 このダイナミックな動きは回転能力を高めるだけでなく、減速段階での反回転スキルも磨きます。

3 つのベスト加重斜筋エクササイズ

クロスボディケトルベルスイングの注目すべき特徴は抵抗の角度であり、これはパンチを繰り出したり、家具を移動したりするような動作で遭遇する回転要求を模倣します。 このエクササイズは、腰椎を保護しながら、胸椎が回転によって力を生み出すことができるようにします。

結論として、回転運動は、主流のトレーニングでは見落とされがちですが、全体的な筋力と機能性において極めて重要な役割を果たします。 クロスボディケトルベルスイングは、回転力と横方向の動きを養うための強力なツールとして浮上し、それによって全体的なパフォーマンスを向上させ、怪我のリスクを軽減します。

個人がこの演習とその利点を探求する際には、ラベルや命名法だけに固執するのではなく、根底にある原則に焦点を当てることが奨励されます。 実験とさまざまな情報源からの学習を通じて、フィットネスと動きに対する総合的なアプローチを達成できます。

アダム・シニッキ自身による詳細については、以下のビデオをご覧ください。